PeakGuard AI
Performance & Health Monitoring
📅 Bitte für das gestrige Training ausfüllen (morgens nach dem Training).
💤 Wellness & Erholung (1-10)
Wie war die Nacht nach dem Training? Bitte heute morgen nach dem Aufwachen ausfüllen.
💡 Je höher der Wert, desto besser!
Hast du eine Idee, was an PeakGuard noch besser werden könnte? Fehlt dir eine Funktion oder stört dich etwas? Sag uns Bescheid — wir lesen jeden Vorschlag und antworten dir.
Trage die gesamte Trainingszeit in Minuten und deine gefühlte Anstrengung (RPE) ein. RPE steht für "Rate of Perceived Exertion" – also wie anstrengend sich die Einheit für dich angefühlt hat.
Wichtig: Gib die Summe aller Aktivitäten als eine Einheit ein:
Gefühlte Anstrengung: 6 von 10 → RPE = 6
→ Belastung = 90 × 6 = 540 Punkte
Gefühlte Anstrengung: 8 von 10 → RPE = 8
→ Belastung = 110 × 8 = 880 Punkte
Gefühlte Anstrengung: 4 von 10 → RPE = 4
→ Belastung = 40 × 4 = 160 Punkte
| RPE | Gefühl | Beispiel |
|---|---|---|
| 1–2 | Sehr leicht | Spaziergang |
| 3–4 | Leicht | Lockeres Aufwärmen |
| 5–6 | Moderat | Normales Training |
| 7–8 | Anstrengend | Intensives Training / Spiel |
| 9–10 | Maximale Belastung | Wettkampf, Vollgas |
💡 Tipp: Bewerte direkt nach dem Training – 30 Minuten später fühlt sich alles schon leichter an!
Am besten trägst du die Belastung am gleichen Tag nach dem Training oder am nächsten Morgen ein. Das Datum "Vortag" ist voreingestellt, weil viele Spieler erst am Folgetag eintragen.
Die Wellness-Daten (Schlaf, Regeneration, Laune…) beziehen sich auf den gestrigen Tag – also wie du heute Morgen aufgewacht bist.
Beim Wellness fragst du dich: "Wie fühle ich mich heute im Vergleich zu meinem Normalzustand?"
- 10 = Ausgezeichnet – Top-Zustand, bereit für alles
- 7–9 = Gut – Etwas müde, aber trainingsbereit
- 4–6 = Mittel – Spürbar erschöpft oder belastet
- 1–3 = Schlecht – Krank, sehr erschöpft, nicht trainingsbereit
💡 Schlafzeit: Trage hier die tatsächlichen Stunden ein (z.B. 7.5 für 7 Stunden 30 Min).
Dein Trainer nutzt deine Daten, um dein Verletzungsrisiko zu senken. Das System berechnet das Verhältnis deiner aktuellen Belastung (letzte 7 Tage) zur gewohnten Belastung (letzte 28 Tage).
🟡 Gelb (Überbelastung): Kurze Erholung empfohlen
🔴 Rot (Kritisch): Erhöhtes Verletzungsrisiko – Ruhetag!
🔵 Blau (Unterbelastung): Zu wenig Training – Fitness geht verloren
Je regelmäßiger du einträgst, desto genauer sind die Empfehlungen!
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